مصرف ويتامين

با سلام \r\nمن بنا به دلايلي تغذيه مناسبي ندارم \r\nو ميخواستم از ويتامين E استفاده کنم و شنيدم که براي پوست هم مفيده\r\nايا محدوديت مصرف داره يا ميشه هرچقدر تا هر زماني که بخواهيم مصرف کنيم؟\r\n\r\nو سوال ديگر اينکه چه ويتامين هايي براي روشن سازي پوست خوبه؟\r\nايا مصرف همزمان انها با قرص اهن مشکلي ايجاد ميکنه؟\r\n\r\nممنون ميشم پاسخ بديد\r\nبا تشکر