آدرس : ولیعصر بالاتر از زعفرانیه برج فردوس طبقه 2 واحد 12
02122704076
drentezari@

معرفی هرم غذایی

معرفی هرم غذایی

هرم غذایی نشان دهنده گروه های غذایی و موادی است که در هر گروه جای می گیرند. قرار گرفتن مواد غذایی در بالای هرم که کمترین حجم را در هرم اشغال می کند به این معنی است که افراد بزرگسال باید از این دسته از مواد غذایی کمتر مصرف کنند )مانند قند ها و چربی ها). هر چه از بالای هرم به سمت پایین نزدیک می شویم حجمی که گروه های غذایی به خود اختصاص می دهند بیشتر می شود که به این معنی است که مقدار مصرف روزانه این دسته از مواد غذایی باید بیشتر باشد.

شناسایی گروه های غذایی به عنوان راهنمایی برای تغذیه مردان ضروری است و پایه و اساس برنامه ریزی غذایی می باشد که البته در گروه های سنی مختلف قابل انطباق با شرایط ویژه آن گروه می باشد.

گروه نان و غلاتBread 1

این گروه شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، گندم و جو است.

مواد مغذی مهم: انرژی، بعضی از انواع ویتامین های گروه ب، آهن و مقداری پروتئین.

واحد اندازه گیری: هر واحد از این گروه برابر است با یک برش ۳۰ گرمی از انواع نان )به اندازه یک کف دست از نان سنگک، بربری یا تافتون. در مورد نان لواش چهار کف دست معادل ۳۰ گرم است)، نصف لیوان ماکارونی یا برنج خام معادل یک لیوان از شکل پخته آن ها، نصف لیوان غلات خام معادل یک لیوان پخته غلات.

مقدار مصرف: برای افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه تا ۱۱ واحد توصیه می شود .

این گروه برای تامین انرژی، رشد و سلامت دستگاه عصبی لازم است.

گروه میوه ها

این گروه شامل موارد زیر است:

الف) میوه های غنی از ویتامین C مانند مرکباتfruite 2

ب) میوه های غنی از ویتامین A شامل میوه های به رنگ زرد، نارنجی، قرمز و سبز تیره مانند طالبی، زردآلو و شلیل

ج) سایر میوه ها (مثل سیب، موز، هلو، گلابی، انواع توت ها، گیلاس، انگور و هندوانه)

مواد مغذی مهم: انواع ویتامین ها، انواع املاح و فیبر.

واحد اندازه گیری: هر واحد از این گروه برابر است با یک عدد میوه متوسط (یک عدد سیب یا پرتقال یا هلو) یا یک چهارم طالبی متوسط یا نصف لیوان حبه انگور یا ۳ عدد زردآلو یا نصف لیوان آب میوه

مقدار مصرف: برای افراد بزرگسال سالم روزانه ۴ -۲ واحد میوه توصیه می شود. این گروه برای حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت ها، ترمیم زخم، بهبود دید در تاریکی و تقویت بینایی و سلامت پوست ضروری است.

 گروه سبزی ها

این گروه شامل موارد زیر است:Vegetable

الف) سبزی های غنی از ویتامین C (مثل سبزی های برگی، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای.)

ب) سبزی های غنی از ویتامین A شامل سبزی های به رنگ زرد، نارنجی، قرمز و سبز تیره و سبزی های برگی (مثل اسفناج، هویج و گوجه فرنگی.)

ج)سایر سبزی ها (بادمجان، کدو، سبزی خوردن، قارچ، پیاز و کاهو.)

مواد مغذی مهم: انواع ویتامین ها، انواع املاح و فیبر.

واحد اندازه گیری: هر واحد از این گروه برابر است با یک لیوان سبزی برگی مثل: کاهو و سبزی خوردن یا نصف لیوان سبزی پخته یا یک لیوان سبزی خام خرد شده یا یک عدد سیب زمینی متوسط.

مقدار مصرف: برای افراد بزرگسال سالم روزانه ۵-۳ واحد سبزی توصیه می شود. این گروه برای حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت ها، ترمیم زخم، بهبود دید در تاریکی و تقویت بینایی و سلامت پوست ضروری است.

 گروه شیر و لبنیات

این گروه شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی است.milk-and-diary-products

مواد مغذی مهم: پروتئین، کلسیم، فسفر، بعضی از انواع ویتامین های گروه B و ویتامین A.

واحد اندازه گیری: هر واحد از این گروه برابراست با یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا ۶۰-۴۵ گرم پنیر (دو قوطی کبریت پنیر) یا یک لیوان کشک پاستوریزه یا یک و نیم لیوان بستنی.

مقدار مصرف: برای افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه ۳-۲ واحد توصیه می شود .

این گروه برای رشد، استحکام استخوان ها و دندان ها، و سلامت پوست لازم است.

گروه گوشت، حبوبات، مغز ها و تخم مرغ Meat

انواع مواد این گروه عبارتند از: گوشت های قرمز )گوسفند و گوساله)، گوشت های سفید )مرغ، ماهی و پرندگان)، امعاء و احشاء (جگر، دل، قلوه، زبان و مغز) ، تخم مرغ ،حبوبات (نخود، لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش) و مغز ها (گردو، بادام، فندق، پسته و انواع تخمه.)

مواد مغذی مهم : پروتئین، آهن، روی و بعضی از انواع ویتامین های گروه B.

واحد اندازه گیری: هر واحد از این گروه برابر است با ۶۰ گرم گوشت لخم پخته (دو قطعه خورشتی) یا دو عدد تخم مرغ و یا یک لیوان حبوبات پخته (معادل نصف لیوان حبوبات خام) یا یک لیوان انواع مغز ها (گردو، فندق، بادام، پسته و تخمه.)

مقدار مصرف: برای افراد بزرگسال و سالم، مصرف روزانه ۳-۲ واحد از این گروه توصیه می شود. این گروه برای رشد، خون سازی و سلامت دستگاه عصبی لازم است.

گروه متفرقه: Junk Food

این گروه شامل انواع مواد قندی و چربی ها است. توصیه می شود افراد بزرگسال در برنامه غذایی روزانه از این گروه کمتر مصرف کنند.

انواع مواد غذایی این گروه عبارتند از:

الف) چربی ها (روغن های جامد و روغن های مایع، پیه، دنبه، کره، خامه، سرشیر و سس های چرب مثل مایونز)

ب) شیرینی و مواد قندی: (شیرینی، انواع مربا، شکلات)

ج) ترشی، شور و چاشنی: انواع ترشی و ادویه ها

د) نوشیدنی ها: انواع نوشابه های گازدار، نوشابه های صنعتی و آبمیوه های صنعتی

برچسب ها :
پرسیدن سوال از دکتر

در صورت نیاز به مشاوره آنلاین با کلیک بر روی دکمه “از دکتر بپرسید” سوالات خود را مطرح کنید

دریافت نوبت اینترنتی

برای مشاوره و معاینه بالینی در مطب دکتر، با کلیک روی دکمه “نوبت دهی اینترنتی” وقت خود را برای مراجعه حضوری رزرو کنید

مشاوره آنلاین و از راه دور

اگر امکان مراجعه حضوری به مطب را ندارید و مایل به مشاوره از راه دور به صورت تصویری با گوشی موبایل خودبا دکتر انتظاری هستید، می توانید زمان مورد نظر خود را هم اکنون تائید فرمائید

متاسفانه چیزی پیدا نشد
دکتر عباس انتظاری

دکتر عباس انتظاری پس از قریب 20 سال طبابت خدمات علمی و آموزشی و پژوهشی متعددی در سطح ملی و بین المللی انجام داده است

آخرین پرسش ها

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

سوال خود را در اینجا ثبت کنید و از سیستم کد رهگیری دریافت نمائید. پاسخ شما حداکثر تا 24 ساعت آینده از طریق  ایمیل به شما اطلاع داده خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی ، کد رهگیری خود که از طریق ای میل برای شما ارسال شده را در این قسمت وارد کنید تا پاسخ دکتر را مشاهده فرمائید
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر هما جمعه ۴ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    عرض سلام من ۳۵ سال دارم.،ایا استرس ۳ ماهه با وجود خواب مناسب و تغذیه خوب باعث تحلیل بافت چربی و بافت کلاژن دور چشم میشود؟و ایا ترمیم کلاژن در صورت تخریب انجام نمیشود؟ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری جمعه ۴ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش)
      سلام جانم
      هرگونه استرسی می تواند در روند بازسازی و ترمیم سلولی در پوست اثرات منفی داشته باشد
      بهتره برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه شود
      موفق
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۲ دی ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقاي دكتر حس ميكنم كنار زبانم يه كم سفيد شده در ضمن من دچار بيماري ليكن پلان دهان هم هستم اقاي دكتر خواهش دارم ازتون كه در مورد بيماري لكوپلاكي مويي زبان برام توضيح بدين خواهش ميكنم خيلي استرس دارم
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری شنبه ۲ دی ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام جانم
      معمولا لکوپلاکی مویی در افرادی دیده می شود که آلودگی به ویروس EBV دارند
      البته عکس ارسالی وضوح خوبی ندارد و بدون معاینه نیز نمی توان نظر دقیقی داد ولی در صورت شک بالینی به این بیماری به راحتی می توان با نمونه برداری و تست سیتوپاتولوژیک و ایمونولوژیک تشخیص بیماری را قطعی نمود
      این بیماری همچنین در افرادی که نقص ایمنی دارند دیده می شود
      خوشبختانه علائم بیماری نیازی به درمان خاصی ندارد و با یک دوره درمان موضعی بهبود خواهد یافت
      توصیه می کنم برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه کنی
      موفق
  • تصویر کاربر علیرضا جمعه ۱ دی ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من چند ماهه که یه عارضه ای روی التم ب وجود اومده که یه مدت بصورت لکه های گرد بود
    بعد از چند هفته دور ناحیه سر آلت خشکی زده بود که به تجویز شما کرم ثمین10٪ رو استفاده کردم
    خشکی خوب شده اما همون ناحیه و قسمت سر آلت یه سری لکه ها هستش .یه لطف کنین راهنماییم کنید . تشکر دکتر برای این موضوع تو شهرمونم نیست .بدبختیی
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری جمعه ۱ دی ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام
      بهتره برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه شود
      موفق
    2. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری جمعه ۱ دی ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام
      بهتره برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه شود
      موفق
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر خانم سه شنبه ۲۸ آذر ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام یه کودک 4ساله دارم در دوران نوزادی همانژیوم در قسمت گردن داشت الان نگرانم که ممکن در قسمت های دیگر بدن به وجود بیاد باز در قسمت شانه هم وجود دارد لطفا راهنمایی کنید آیا با لیزر بهتر میشود؟
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری سه شنبه ۲۸ آذر ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام جانم
      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی در اکثر موارد همانژیوم مادرزادی نیازی به درمان ندارد و به تدریج بهبود می یابد
      در صورت نیاز به درمان باید جلسات متعدد لیزر استفاده نمود
      به نظر من بهتره هنوز برای لیزر عجله نکنی ولی برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه کنی
      موفق
  • تصویر کاربر حانیه یکشنبه ۲۶ آذر ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من پدیکولوزیس دارم
    یه باز سه سال پیش یه بازم یکی دوسال پیش گرفته بودم که هردوش با دارو خوب شد
    الان چندماه دوباره دچار شدم،با سرکه فقط درمان کردم،که حس میکنم خیلی هم خوب استفاده نکردم چون بعد انجام خیلی با شانه ریز و فلزی تخم ریزی رو انجام ندادم و با فاصله های زیاد سرکه رو استفاده میکردم
    میترسم برم پیش متخصص زیبایی خوب برخورد نکنن،درحالی که میدونم از کثیفی نبوده،با اینکه خیلی خیلی هم زیاد نیس ولی کمم نیس دیگه خسته شدم پوست سرم زخم شده و همش دستم تو موهامه کلی وقتو تمرکزم از بین میره به خاطر خارش، تریکو تیلو مانیا هم دارم که حس میکنم بیشتر به خاطر وسواس این بود
    خانوادمم اوایل گرفتن ولی اونا با یکی دوبار سرکه ریختن از بین رفت اما برای من نه
    مادرم تحت فشار میذاره که با کوتاه کردن مو درست میشه
    موهام بلند و تقریبا پره اما به خاطر رنگش دلم نمیاد بزنم
    البته حاضرم تا بالای کمرم کوتاه کنم ولی بیشتر نه
    به جز این راهی نیست؟
    چیکار کنم از بین بره
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری یکشنبه ۲۶ آذر ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام جانم
      اصلا از برخورد پزشک نترس و در اولین فرصت برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه کن
      ممکن است با یک دوره درمان با شامپو مشکل برطرف شود
      موفق
  • تصویر کاربر مريم یکشنبه ۲۱ آبان ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام وعرض ادب
    پسر هشت ساله ايى دارم كه علاقه ى زيادي به استخر دارد ومن خيلى نگران هستم كه پسرم مبتلا به ويروس زيگيل الت تناسلى مبتلا شود
    چند درصد امكان انتقال اين ويروس از طريق استخر وجود دارد
    ممنون ا
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری یکشنبه ۲۱ آبان ۹۶( 1 سال پیش)
      سلام جانم
      در صورت استفاده از وسایل شخصی تمیز و رعایت نکات بهداشتی و عدم استفاده از حوله و مایو دیگران؛ شانس انتقال بیماری بسیار ناچیز خواهد بود
      حتما آموزش های لازم در این مورد را به فرزند عزیزت بده
      موفق
  • تصویر کاربر امير جمعه ۱۴ مهر ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقاي دكتر
    من يدونه ك خودتون برام تشخيص دادين انجوكراتومه رو با سوزن تحريك كردم بعد ينو خون امد
    خطرناك كه نبوده؟
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری جمعه ۱۴ مهر ۹۶( 1 سال پیش)
      سلام جانم
      چنانچه آنژیوکراتوم آلت مطرح باشد معمولا نیاز به درمان ندارد
      ولی در صورتی که از نظر ظاهری آزار دهنده باشد لیزر بهترین روش درمانی است.
      هرگونه دستکاری فقط عارضه خونریزی را ایجاد می کند و خطر جدی دیگری وجود نخواهد داشت
      موفق
  • تصویر کاربر حسام یکشنبه ۱۶ آبان ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    اقای دکتر من امروز با یک پسر رابطه جنسی داشتم !
    البته ماساژ بود ایشون التشون رو روی (ببخشید)سوراخ مقعد من گذاشتن و قصد داشتن دخول کنن که من نذاشتم و فقط ماساژش میدادن میخواستم بدونم ایا من مبتلا به ایدز شدم؟هیچ ابی از ایشون خارج نشد نه اب منی نه اب دیگه ای و رابطه دهانی اصلا نداشتم و من به ایشون هیچ دستی نزدم از وسایل یکدیگم استفادم نکردیم فقط انگشت خودشون رو داخل مقعد من کردن برای یک دقیقه.همین.مرسی
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری یکشنبه ۱۶ آبان ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      نگران نباش و برای ارزیابی های دقیقتر طی سه ماه آینده به پزشک مراجعه کن
      موفق
  • تصویر کاربر @ پنجشنبه ۱۳ آبان ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام من تقریبا 3،4سال است روی آلت تناسلم حالت گوشت اضافه دارم. ولی تقریبا 2هفته است که به رنگ قرمز در آمده. از شما کمک میخواهم.عکس دارم ولی ظاهرا امکان ارسال در سامانه نیست
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری پنجشنبه ۱۳ آبان ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      بهتره هرچه سریعتر برای ارزیابی دقیقتر و نمونه برداری به پزشک مراجعه کنی
      موفق
  • تصویر کاربر فاطمه سه شنبه ۲۰ مهر ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشيد مدت ٣ماهي هست غدد لنفاوي گردن قسمت هاي مختلف تورم پيدا ميكنن و زماني كه دست ميزنم كمي درد دارن دوباره خودشون از بين ميرن و دائمي نيست حدود يك ماهي هم هست سرما خوردگي شديد با عفونت زياد گلو داشتم كه يه دوره سفيكسيم ٥٠٠دوتا پنسيلين و دوتا ازيترومايسين تزريق كردم تا رفع شد دوباره يك هفته است غده هاي لنفي ورم كردن به دكتر داخلي مراجعه كردم و يك دوره ازيترومايسين خوراكي تجويز كردن و گفتن بايد ازمايش داده بشه با مصرف قرص ها تغييري إيجاد نشد ميخواستم ببينم براي برسي بيشتر بايد به چه دكتري مراجعه كنم و احتمال سرطان هست ؟نوع ازمايش هاي لازم به چه صورته أيا نياز به نمونه برداري هست
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری سه شنبه ۲۰ مهر ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      حتما با یکی از همکاران جراح گوش و حلق و بینی مشورت کن
      موفق
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر
از بین بردن چین و چروک پیشانی
آنژیوگرافی
تنگی مجرای ادراری
جوانسازی پوست
متخصص ارتوپد
رژیم لاغری
اتوماسیون مالی تحت وب
درمان واریس
درمان پروستات
لیزر موهای زائد
درمان زگیل تناسلی
درمان فشار خون
درمان زگیل تناسلی زنان
ناباروری
مرکز پزشکی هسته ای
اصلاح طرخ لبخند