آدرس : ولیعصر بالاتر از زعفرانیه برج فردوس طبقه 2 واحد 12
02122704076
drentezari@

توصیه های کاربردی برای کنترل وزن

توصیه های کاربردی برای کنترل وزن

به طور معمول، توصیه هایی مانند موارد زیر کمک می کند تا کودکان و نوجوانان و همچنین خانواده های آنها بتوانند با اصلاح شیوه زندگی به وزن مطلوب دستیابی پیداکنند:

۱ـ والدین بهترین الگوی رفتاری برای فرزندان هستند، برقراری شیوه زندگی سالم (تغذیه مناسب ، فعالیت جسمی و آرامش روحی)،  مهمترین و موثرترین راه برای مقابله با اضافه وزن است.

۲ـ حتی با وجود زمینه ارثی چاقی،  میتوان از اضافه وزن پیشگیری کرد یا آن را درمان نمود.

۳ـ هر سه وعده اصلی غذایی را مصرف کنید و اصل تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی را در نظر بگیرید.

۴ـ عدم مصرف صبحانه یک عامل مهم در بروز اضافه وزن  است. حتما هر روز صبحانه بخورید.

۵ـ رژیم های غذایی خیلی محدود هرچند ممکن است در کوتاه مدت تا حدی باعث کاهش وزن شوند، اما در دراز مدت با کاهش سوخت و ساز، بدن را نسبت به کاهش وزن مقاوم می کنند و  به علاوه تاثیر منفی بر روند رشد دارند. از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید تا از فواید پایدار آن بهره مند شوید.

۵ـ در فاصله بین وعده های غذایی، هر چه می توانید آب بنوشید.

۶ـ قبل از خوردن هر ماده غذایی. به این موضوع فکرکنید که آیا لذت کوتاه مدت ناشی از خوردن آن ارزش به خطر انداختن سلامتی شما را دارد یا نه؟. مطمئن باشید که با این روش در بسیاری موارد از خوردن مواد غذایی مضر برای سلامتی صرف نظر خواهید کرد.

۷ـ همیشه سالاد را در شروع غذا مصرف کنید نه در پایان آن.

۸ـ سالاد را با افزودنی هایی مانند سرکه، آبلیمو، آبغوره، سبزی های معطر … و یا سس کم چرب تهیه شده در منزل مصرف کنید.

۹ـ همراه غذا از انواع سبزیجات خام و پخته استفاده نمایید. به این ترتیب هم از مواد مفید آنها استفاده خواهیدکرد، هم با پرشدن معده زودتر احساس سیری خواهید کرد.

۱۰ـ استفاده از لبنیات، علاوه بر کمک به رشد و سلامتی، به تنظیم سوخت و ساز سلول های چربی و کنترل وزن کمک می کند.

۱۱ـ همیشه میان وعده های غذایی سالم و آماده مصرف (مانند میوه ، سبزی، کشک سالم …)در اختیار داشته باشید تا با احساس گرسنگی مجبور نشوید به مواد غذایی مضر رو آورید.

۱۲ـ به جای استفاده از غذاهای سرخ شده در روغن، از غذاهایی که به روش های سالم تر تهیه شده اند، استفاده کنید.

۱۳ـ تند غذا خوردن و مصرف مواد غذایی در حین تماشای تلویزیون باعث بروز اضافه وزن می شود.

۱۴ـ به یاد داشته باشید غذا خوردن در یک زمان و یک مکان به کاهش اشتهای کاذب کمک می کند.

۱۵ـ از هر فرصتی برای فعالیت جسمی استفاده کنید تا بتوانید روی هم رفته روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تحرک کافی داشته باشید. این مدت زمان را در ۴-۳ نوبت ۲۰-۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.

۱۶ـ حداکثر مدت مجاز برای سرگرمی های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون و سرگرمی های رایانه ای، ۲ ساعت در شبانه روز است. کم کردن طول مدت بی تحرکی، نوعی افزایش تحرک محسوب می شود.

۱۷ـ خواب ناکافی، دیر وقت و نامنظم باعث بروز اضافه وزن می شود. شب ها زودتر بخوابید و صبح ها زودتر بیدار شوید تا هم سوخت و ساز بدنتان تنظیم شود، هم فرصت کافی برای صرف صبحانه داشته باشید.

۱۸ـ در زمان بروز هر گونه تنش عصبی. به جای روی آوردن به غذا، چند نفس عمیق بکشید و یکی دو لیوان آب بنوشید.

۱۹ـ در رسیدن به وزن مطلوب شکیبا باشید، مقادیر جزئی کاهش وزن و حتی ثابت نگه داشتن وزن نوعی موفقیت است که در درازمدت شما را به وزن مطلوب خواهد رسانید. کاهش وزن های سریع تا مدت کوتاهی پایدار می مانند و در بسیاری موارد چون فرد قادر به ادامه رژیم های غذایی خیلی محدود نیست، به سرعت وزن از دست رفته را بازمی یابد و حتی چاق تر از قبل می شود. از کند بودن سرعت کاهش وزن خود دلسرد نشوید،  به مصداق شعر:

رهرو آن نیست که گه تند و گه آهسته رود                         رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود  

اطمینان داشته باشید تداوم الگوهای درست تغذیه و فعالیت جسمی، شما را به وزن مطلوب خواهد رسانید.

۲۰- حتما با نظر پزشک خود تمام مراحل رژیم غذایی را پیگیری کنید و به هیچ عنوان به توصیه های غیر علمی اطرافیان یا تبلیغات توجه نکنید

آخرین پرسش ها

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

سوال خود را در اینجا ثبت کنید و از سیستم کد رهگیری دریافت نمائید. پاسخ شما حداکثر تا 24 ساعت آینده از طریق  ایمیل به شما اطلاع داده خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی ، کد رهگیری خود که از طریق ای میل برای شما ارسال شده را در این قسمت وارد کنید تا پاسخ دکتر را مشاهده فرمائید
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر گ جمعه ۱۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    من زنی ۳۹ ساله و متاهل هستم با رنگ پوست سفید که روی بدنم خالهای معمولی زیادی دارم؛ کمتر از یک سال پیش روی کمرم در ناحیه کلیه ها ولی پشت بدنم یک زیگیل صورتی ایجاد شد که روی زیگیل کم کم شبیه گل کلم تیکه تیکه شد و بعد از مدتی هم خودش خشک شد و از بین رفت و دیگه شبیه این زیگیل روی بدنم نیست
    منتها روی گردنم از این خالهای ریز ریز که شبیه خال گوشتی خیلی کوچیک هست بوجود امده؛ حالا سوال من اینه که ایا اینها زیگیل تناسلی است ؟ چون من در ناحیه تناسلی چنین مشکلی ندارم ؟!!
    ردضمن عکس این زیگیل رو براتون ارسال میکنم
    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری جمعه ۱۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
      سلام جانم
      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ممکنه اسکین تگ یا زگیل مطرح باشه.
      ممکن است نیاز به درمان های طولانی مدت باشد. همچنین در برخی از موارد ممکن است ضایعات پس از بهبودی مجددا عود کند
      بهتره برای معاینه دقیقتر به پزشک مراجعه کنی. ممکنه نیاز به نمونه برداری یا ارزیابی های تکمیلی باشد
      موفق
  • تصویر کاربر فرانك سه شنبه ۲۴ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام.خسته نباشيد
    يك زائده كوچيك در پشت كمرم شبيه به گوشت اضافي دارم. و با اينكه يكسالي ميشه كه هست ولي نميترسيدم.
    دو سه روزه كه فكرم و اذيت كرده و ترس تمام وجودم و گرفته. دكتر رفتم و نشون دادم و گفتند كه هيچي نيست و بهش دست نزن.
    اقاي دكتر اصلا اذيتم هم نميكنه.
    من چندين ساله كه اضطراب و خودبيمارپنداري دارم و دارو استفاده ميكنم..لطفا كمكم كنيد و بگيد چيه؟ اينم فيلمشه كه دخترم گرفته.به نظر شما چيه؟ ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری سه شنبه ۲۴ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش)
      سلام جانم
      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ممکنه اسکین تگ یا سبوریک کراتوزیس یا خال اپیدرمال مطرح باشه.
      اصلا نگران نباش بهتره برای معاینه دقیقتر به پزشک مراجعه کنی. ممکنه نیاز به نمونه برداری یا ارزیابی های تکمیلی باشد
      معمولا لیزر بهترین روش درمانی آن است
      موفق
  • تصویر کاربر فاطمه سه شنبه ۲۸ آذر ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دكتر انتظاري
    من حدود ١٠روزه كه قرص تينوئيد و مصرف ميكنم برا لاغري
    بعد از خوردن دارو در روز دوم پوست بدنم خيلي خارش پيدا كرد و از نقطه ايي به نقاط ديگه گسترش پيدا كرد
    پوست عين پوست مرغ شده و تورماي خيلي كوچيك پيدا كرده بيشتر در ناحيه ساعد
    قابل ذكر هست كه سه هفته قبل از مصرف اين قرصم بغل دو سينم از داخل يه دايره شبيه كهير و خارش شديد داشتم و اذيتمم هم ميكرد بعد مصرف بيشتر شده
    من چيكار بايد بكنم ؟اين حالت خارش من واگير دار هست؟؟ من بچه كوچيك دارم نگران اونم
    البته شير مادر نميخوره خداروشكر فقط نگران انتقال به بچم هستم
    بيماري خاصي دارم ؟ممنون ميشم راهنماييم كنيد
    با سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری سه شنبه ۲۸ آذر ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام جانم
      به نظر می رسد این حالت نوعی عارضه دارویی باشد
      بهتره دارو را قطع کنی و برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه کنی
      موفق
  • تصویر کاربر ساناز پنجشنبه ۲۳ آذر ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    زگیل دست راه درمان زیگیل دست؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری پنجشنبه ۲۳ آذر ۹۶( 1 سال پیش)
      مقاله زیر را با دقت بخوان
      https://goo.gl/JJrN8b
  • تصویر کاربر عباسی پنجشنبه ۱۱ آذر ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام؛
    ضمن عرض تسلیت ایام شهادت رسول اکرم(ص)، امام حسن مجتبی(ع) و امام رضا(ع) بنده آقایی 27 ساله و متاهلم که از چندماه پیش و بصورت تقریبا عجیبی دچار اختلال وناتوانی جنسی شدم و جالب اینه که دچار اضافه وزن شدید و چاقی همزمان نیز شده ام که نمیدونم کدوم علت و کدوم یکی معلول دیگریه!... به پزشک مراجعه کردم و آزمایشاتی برایم نوشتند که نتایج شان به شرح زیر است:

    FBS: 105

    T3: 153 (80-200)

    T4: 7.5 (5.1-14.1)

    TSH: 0.97 (0.2-4.2)

    LH: 3.56 (1.7-8.6)

    FSH: 1.3 (1.5-12.4)

    Prolactin: (2.1-17.7)

    Testostrone: 3.97 (2.8-8)

    Cortisol 8AM: 5.36 (6.2-19.4)

    حال میخواستم ببینم نظر جنابعالی چیه؟ و چیکار کنم؟

    ممنون.
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری پنجشنبه ۱۱ آذر ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      هرگونه تفسیر نتایج بر عهده پزشک معالج است
      موفق
  • تصویر کاربر مریم دوشنبه ۸ آذر ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    ایا با کمک پی ارپی میشه گودی زیر چشم وبرطرف کرد
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری دوشنبه ۸ آذر ۹۵( 2 سال پیش)
      علیک سلام
      در برخی موارد ممکنه
  • تصویر کاربر کامران یکشنبه ۱۶ آبان ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام وقت بخیر
    من با کسی که مبتلا به زیگیل آلت تناسلی بود یکبار اتفاقی ارتباط ایجاد پیدا کردم اما علائم در من نمود پیدا نکرده، باید چیکار کنم؟ میترسم و خیلی استرس دارم کمکم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری یکشنبه ۱۶ آبان ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      در اینگونه موارد ممکن است HPV PCR کمک کننده است
      معاینات ادواری باید انجام شود
      ممکن است واکسیناسیون لازم باشد
      موفق
  • تصویر کاربر پوریا شنبه ۱۵ آبان ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید
    من تعدادی دونه رو آلتم دیدم و سرکه سیب خریدم 7 دقیقه روشون گذاشتم ولی هیچ حالت سفیدی دور و برشون اتفاق نیفتاد به نظر شما زگیلن
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری شنبه ۱۵ آبان ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      بهتره برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه کنی
      ممکنه فوردایس، مولوسکوم، یا زگیل تناسلی مطرح باشد
      موفق
  • تصویر کاربر امیر دوشنبه ۱۰ آبان ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    ببخشید من در حدود کلاس سومی زیاد استخر میرفتم و یک زگیل در دهانه مقعد من به وجود امده و مانند یک خال گوشتی که از یک جای باریک به بدنم وصل شده و قهوه ای رنگ است و فقط یک عدد است در ضمن این مانند یک جوش باد کرده نیست و اذیتم نمیکنه ولی چند روز پیش شبکه سلامت برنامه ای درباره زگیل ها نشان داد و نگران شدم که نکنه زگیل باشه
    ممنون میشم در ضمن از این اتفاق یه 6 سالی میگذره
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری دوشنبه ۱۰ آبان ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      بهتره در اولین فرصت برای نمونه برداری و ارزیابی های دقیقتر به پزشک مراجعه کنی
      موفق
  • تصویر کاربر شيما یکشنبه ۹ آبان ۹۵( 2 سال پیش) مشاهده پرسش
    ضمن عرض سلام
    سوالم از اقاي دكتر اينه كه موردي داره
    جلسات ليزر رو با دستگاه هاي مختلف به پايان رسوند؟
    يعني اگر دستگاه و اشعه انتخابي رو تغيير بديم مشكلي ايجاد خواهد شد يا خير
    بنده دو جلسه با دستگاه كندلا(الكس)انجام دادم
    ٥جلسه با دستگاه بايوس(الكس و ان دي يگ)
    حالا موردي داره با ليزر دايود ادامه بدم؟
    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری یکشنبه ۹ آبان ۹۵( 2 سال پیش)
      سلام جانم
      بهتره دستگاه ها خیلی عوض نشود
      موفق
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر
از بین بردن چین و چروک پیشانی
آنژیوگرافی
تنگی مجرای ادراری
جوانسازی پوست
متخصص ارتوپد
رژیم لاغری
اتوماسیون مالی تحت وب
درمان واریس
درمان پروستات
لیزر موهای زائد
درمان زگیل تناسلی
درمان فشار خون
درمان زگیل تناسلی زنان
ناباروری
مرکز پزشکی هسته ای
اصلاح طرخ لبخند