آدرس : ولیعصر بالاتر از زعفرانیه برج فردوس طبقه 2 واحد 12
02122704076
drentezari@

توصیه های کاربردی برای کنترل وزن

توصیه های کاربردی برای کنترل وزن

به طور معمول، توصیه هایی مانند موارد زیر کمک می کند تا کودکان و نوجوانان و همچنین خانواده های آنها بتوانند با اصلاح شیوه زندگی به وزن مطلوب دستیابی پیداکنند:

۱ـ والدین بهترین الگوی رفتاری برای فرزندان هستند، برقراری شیوه زندگی سالم (تغذیه مناسب ، فعالیت جسمی و آرامش روحی)،  مهمترین و موثرترین راه برای مقابله با اضافه وزن است.

۲ـ حتی با وجود زمینه ارثی چاقی،  میتوان از اضافه وزن پیشگیری کرد یا آن را درمان نمود.

۳ـ هر سه وعده اصلی غذایی را مصرف کنید و اصل تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی را در نظر بگیرید.

۴ـ عدم مصرف صبحانه یک عامل مهم در بروز اضافه وزن  است. حتما هر روز صبحانه بخورید.

۵ـ رژیم های غذایی خیلی محدود هرچند ممکن است در کوتاه مدت تا حدی باعث کاهش وزن شوند، اما در دراز مدت با کاهش سوخت و ساز، بدن را نسبت به کاهش وزن مقاوم می کنند و  به علاوه تاثیر منفی بر روند رشد دارند. از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید تا از فواید پایدار آن بهره مند شوید.

۵ـ در فاصله بین وعده های غذایی، هر چه می توانید آب بنوشید.

۶ـ قبل از خوردن هر ماده غذایی. به این موضوع فکرکنید که آیا لذت کوتاه مدت ناشی از خوردن آن ارزش به خطر انداختن سلامتی شما را دارد یا نه؟. مطمئن باشید که با این روش در بسیاری موارد از خوردن مواد غذایی مضر برای سلامتی صرف نظر خواهید کرد.

۷ـ همیشه سالاد را در شروع غذا مصرف کنید نه در پایان آن.

۸ـ سالاد را با افزودنی هایی مانند سرکه، آبلیمو، آبغوره، سبزی های معطر … و یا سس کم چرب تهیه شده در منزل مصرف کنید.

۹ـ همراه غذا از انواع سبزیجات خام و پخته استفاده نمایید. به این ترتیب هم از مواد مفید آنها استفاده خواهیدکرد، هم با پرشدن معده زودتر احساس سیری خواهید کرد.

۱۰ـ استفاده از لبنیات، علاوه بر کمک به رشد و سلامتی، به تنظیم سوخت و ساز سلول های چربی و کنترل وزن کمک می کند.

۱۱ـ همیشه میان وعده های غذایی سالم و آماده مصرف (مانند میوه ، سبزی، کشک سالم …)در اختیار داشته باشید تا با احساس گرسنگی مجبور نشوید به مواد غذایی مضر رو آورید.

۱۲ـ به جای استفاده از غذاهای سرخ شده در روغن، از غذاهایی که به روش های سالم تر تهیه شده اند، استفاده کنید.

۱۳ـ تند غذا خوردن و مصرف مواد غذایی در حین تماشای تلویزیون باعث بروز اضافه وزن می شود.

۱۴ـ به یاد داشته باشید غذا خوردن در یک زمان و یک مکان به کاهش اشتهای کاذب کمک می کند.

۱۵ـ از هر فرصتی برای فعالیت جسمی استفاده کنید تا بتوانید روی هم رفته روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تحرک کافی داشته باشید. این مدت زمان را در ۴-۳ نوبت ۲۰-۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.

۱۶ـ حداکثر مدت مجاز برای سرگرمی های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون و سرگرمی های رایانه ای، ۲ ساعت در شبانه روز است. کم کردن طول مدت بی تحرکی، نوعی افزایش تحرک محسوب می شود.

۱۷ـ خواب ناکافی، دیر وقت و نامنظم باعث بروز اضافه وزن می شود. شب ها زودتر بخوابید و صبح ها زودتر بیدار شوید تا هم سوخت و ساز بدنتان تنظیم شود، هم فرصت کافی برای صرف صبحانه داشته باشید.

۱۸ـ در زمان بروز هر گونه تنش عصبی. به جای روی آوردن به غذا، چند نفس عمیق بکشید و یکی دو لیوان آب بنوشید.

۱۹ـ در رسیدن به وزن مطلوب شکیبا باشید، مقادیر جزئی کاهش وزن و حتی ثابت نگه داشتن وزن نوعی موفقیت است که در درازمدت شما را به وزن مطلوب خواهد رسانید. کاهش وزن های سریع تا مدت کوتاهی پایدار می مانند و در بسیاری موارد چون فرد قادر به ادامه رژیم های غذایی خیلی محدود نیست، به سرعت وزن از دست رفته را بازمی یابد و حتی چاق تر از قبل می شود. از کند بودن سرعت کاهش وزن خود دلسرد نشوید،  به مصداق شعر:

رهرو آن نیست که گه تند و گه آهسته رود                         رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود  

اطمینان داشته باشید تداوم الگوهای درست تغذیه و فعالیت جسمی، شما را به وزن مطلوب خواهد رسانید.

۲۰- حتما با نظر پزشک خود تمام مراحل رژیم غذایی را پیگیری کنید و به هیچ عنوان به توصیه های غیر علمی اطرافیان یا تبلیغات توجه نکنید

آخرین پرسش ها

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی ، کد رهگیری خود که از طریق ای میل برای شما ارسال شده را در این قسمت وارد کنید تا پاسخ دکتر را مشاهده فرمائید

ثبت سوال جدید

سوال خود را در اینجا ثبت کنید و از سیستم کد رهگیری دریافت نمائید. پاسخ شما حداکثر تا 24 ساعت آینده از طریق  ایمیل به شما اطلاع داده خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر نسرین چهارشنبه ۲۵ مهر ۱۳۹۷ ۰۹:۱۲( 22 ساعت پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید،من ۳۳ سالمه ۳ماهه که زایمان کردم از بعد از زایمان روی بدنم پر خال شده و احساس میکنم هنوز هم داره زیاد میشه خالهای ریز هستند ، دکتر رفتم و ازم نمکنه گرفتن و دادم ازمایشگاه ولی گفتند ۱ ماه دیگه جوابش اماده میشه ،خیلی نگرانم که نکنه خدایی نکرده چیز بدی باشه هر چه زودتر پیگیر درمان بشم بهتره بعد از ۱ ماه شاید خیلی دیر باشه،میخواستم اگه ممکنه راهنماییم کنین که دلیل اینکه بعد از زایمان خالها تکثیر شدن چیه؟چیز خطرناکیه؟روی گردن و سینه و پهلوها و پشت کمرم همه جا خال ریز زده ،توی خانواده پدرم قبلا پر خال بودن ولی الان کمتر شده خال هاشون خودمم هم از قبل چند تا خال گوشتی و حتی مودار داشتم که اونها تغییری نکردن
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری چهارشنبه ۲۵ مهر ۱۳۹۷ ۲۳:۲۸( 8 ساعت پیش)

      سلام جانم 

      بهتره تا تشخیص نهایی صبور باشی

      نگران نباش و مطابق فرمایش پزشک معالجت اقدام کن 

      موفق

  • تصویر کاربر حسن دوشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۷ ۲۲:۱۵( 2 روز پیش) مشاهده پرسش
    پوستم سرم وصورتم با ابروم شوره میزنه حتا توگوشم وخارش پشتم هم زیاده روزی هفت هشت بار خارش داره
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری سه شنبه ۲۴ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۵۹( 2 روز پیش)

      علیکم السلام

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ممکنه پسوریازیس یا درماتیت سبوریک مطرح باشه.

      ممکن است نیاز به درمان های طولانی مدت باشد. همچنین در برخی از موارد ممکن است ضایعات پس از بهبودی مجددا عود کند

      بهتره برای معاینه دقیقتر به پزشک مراجعه کنی. ممکنه نیاز به نمونه برداری یا ارزیابی های تکمیلی باشد 

  • تصویر کاربر میثم دوشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۸:۴۲( 2 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام.
    آقای دکتر مدت ۴ ماه میباشد که در انتهای آلت تناسلی و بدنه و به ندرت بیضه جوش های سر سفیدی ایجاد میشود که ماده داخل این جوش ها سفید رنگ و سفت میباشد همانند چربی های سفت شده،که وقتی میترکونمشون بعدش دچار خونریزی نسبتا زیاد میشه.ابنده متعهل هستم و حتی به خاطر این مشکل مدت ۱ ماه نزدیکی نداشتم ولی بهبودی حاصل نشد.لطفا کمکم کنید،سپاسگذارم
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری سه شنبه ۲۴ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۵۴( 2 روز پیش)

      سلام جانم

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ممکنه پسوریازیس یا لیکن پلان یا مولوسکوم  مطرح باشه.

      ممکن است نیاز به درمان های طولانی مدت باشد. همچنین در برخی از موارد ممکن است ضایعات پس از بهبودی مجددا عود کند

      بهتره برای معاینه دقیقتر به پزشک مراجعه کنی. ممکنه نیاز به نمونه برداری یا ارزیابی های تکمیلی باشد

      موفق

  • تصویر کاربر فاطمه دوشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۳:۴۰( 2 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام . من در سالن آرایشب ناخن کار هستما مدت زیادیه . اما الان دو سه هفته ای هست که بعد از اجام کار دور ناخن هام تاول های ریز آبدار میزنه و خارش فوق العاده شدید دارم . پوست دستم افتاد الان خیلی نازک شده در حدی که اگه چیزی رو فشار بدم زیر انگشتام خون جمع میشه و کبود میشه دکتر رفتم دارو داد و خارشش متوقف شد تاول ها از بین رفت . سوالم اینه که من تا اخر عمر به مواد کاشت ناخن حساسیت دارم دیگه نمیتونم استفاده کنم ؟ ممنون میشم جواب بدید چون شعلم هستش
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری سه شنبه ۲۴ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۴۰( 2 روز پیش)

      سلام جانم

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ممکنه پسوریازیس یا لیکن پلان یا اگزما و حساسیت مطرح باشه.

      ممکن است نیاز به درمان های طولانی مدت باشد. همچنین در برخی از موارد ممکن است ضایعات پس از بهبودی مجددا عود کند

      سعی کن موقع کار ابتدا یک دستکش نخی و روی آن یک دستکش لاتکس بپوشی

      بهتره برای معاینه دقیقتر به پزشک مراجعه کنی. ممکنه نیاز به نمونه برداری یا ارزیابی های تکمیلی باشد موفق

  • تصویر کاربر محدثه یکشنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۷ ۰۱:۱۲( 4 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام. من حدودا 5 ماهی هست که قسمت پنجه هر دو پام میخچه زده از چسب میخچه استفاده کردم فایده نداشت.الان هم دوروزه دارم از سرکه سیب استفاده میکنم ولی بازم فایده ای نداشته فقط میخچه هارو نرم میکنه.من از جراحی میخچه خیلی میترسم آیا روشی هست که دکتر بدون خونریزی میخچه پام رو درمان کنه؟
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری یکشنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۷ ۱۳:۵۶( 3 روز پیش)

      سلام جانم

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ممکن است بتوان با روش های غیر جراحی نیز مشکل را برطرف نمود

      بهتره برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه کنی

      موفق

  • تصویر کاربر داوود یکشنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۷ ۰۱:۰۷( 4 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من توضیحات و عکسها و دیدم نسبت به این توضیحات کیست اپیدرمال روی بیضه هام وجود داره لطفاً راهنمای کنید واسه درمانش چی کار کنم آیا این کیست خطرناکه با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری یکشنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۷ ۱۳:۵۵( 3 روز پیش)

      سلام جانم

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی چنانچه کیست اپیدرمال مطرح باشد معمولا نیاز به درمان ندارد و هیچگونه خطری نیز برای بیمار نخواهد داشت

      ولی در صورتی که از نظر ظاهری آزار دهنده باشد لیزر بهترین روش درمانی است. 

      امکان از بین بردن این حالت با دارو وجود ندارد. بهتره برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه کنی

      در صورتی که تهران هستی با کلیه سوابق دارویی و آزمایشگاهی بیا مطب تا ببینمت

      موفق

  • تصویر کاربر سانا شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۴:۱۸( 4 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    من ۳۵ سالمه، ۲ تا خال حدود ۵ سال هست که در اومده و قبلش نداشتم. چه راهی رو پیشنهاد میدید برای برداشتن خالها که کمترین جا رو روی صورت بگذاره ؟
    عمل جراحی، لیزر و یا rf
    تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۸:۵۲( 4 روز پیش)

      سلام جانم

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی درمان استاندارد برای خال ها جراحی است که معمولا اسکار بخیه باقی خواهد ماند 

      در صورت صلاحدید پزشک ممکن است از درمان های جایگزین نظیر لیزر یا رایدوفرکانس نیز استفاده نمود که معمولا اسکار بر جا نمی گذارد

      بهتره برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه شود

      موفق

  • تصویر کاربر مونا شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۴:۰۵( 4 روز پیش) مشاهده پرسش
    باسلام و خسته نباشید .... سوالی داشتم تقاضا دارم که کمکم کنید ....همسرم رو ی الت تناسلیش زخمی گرد نزدیک به کلاهک التش ایجاد شده قرمز رنگه و پس از رابطه به شدت درد میکنهو میسوزه ... چند روزیه رابطه امون قط شده که شاید بهتر بشه اما بهتر نمیشه قرمز شده و حالت تر بودن داره خشک نمیشه .... این به نظر شما چیز خطرناکی میتونه باشه ؟؟ باید به پزشک مراجعه بشه ؟؟؟ یا به مرور اگه رابطه نداشته باشیم حل میشه ؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۸:۴۹( 4 روز پیش)

      سلام جانم

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ممکنه پسوریازیس یا سفلیس یا اگزما مطرح باشه.

      ممکن است نیاز به درمان های طولانی مدت باشد. همچنین در برخی از موارد ممکن است ضایعات پس از بهبودی مجددا عود کند

      بهتره برای معاینه دقیقتر به پزشک مراجعه کنی. ممکنه نیاز به نمونه برداری یا ارزیابی های تکمیلی باشد موفق

  • تصویر کاربر پانته چهارشنبه ۱۸ مهر ۱۳۹۷ ۲۳:۴۰( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    جوشهای ملتهب که ظاهر عفونی ندارن روی شکم مادرم هست که نزدیک به یکسال میشه برطرف نشده، پیش دکتر پوست رفتیم و بنظرش فقط جوش سطحی بودن . اما با توجه به اینکه مدت زیادی میشه که هنوز سر جای خودشون هستن ار بابت اینکه نشونه ایی از عقده ای یا چیز پنهانی باشه نگرانم... ممنون میشم نظرتون دو در این مورد بدونم و اینکه آیا لازمه به متخصصی غیر از متخصص پوست مراجعه کنیم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری پنجشنبه ۱۹ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۲۸( 1 هفته پیش)

      علیکم السلام 

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی ولی علل  بیماری های مختلفی ممکن است مطرح باشد 

      مهمترین اقدام نیز شناسایی نوع ضایعه است که معمولا نیاز به نمونه برداری دارد 

      توصیه می کنم با یکی از همکاران متخصص عفونی نیز مشورت کنی 

  • تصویر کاربر لادن چهارشنبه ۱۸ مهر ۱۳۹۷ ۲۰:۵۴( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام دكتر خسته نباشيد
    دكتر من حدود ٧ماه پيش ميخچه روي شصت پام زدم چسب زدم درست نشد و خيلي درد ميكرد به دكتر كه مراجعه كردم جراحي كردم الان تعداد ميخچه هاي من بيشتر شده هم روي شصت پام هم كف پام
    من خيلي هم رعايت كردم ولي فايده نداشت
    پيشنهاد شما براي از بين بردن ميخچه هام چيه
    آيا ليزر ميتونه انتخاب خوبي باشه
    1. تصویر کاربر دکتر عباس انتظاری پنجشنبه ۱۹ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۳۱( 1 هفته پیش)

      سلام جانم 

      البته بدون معاینه نمی توان نظر دقیقی داد ولی احتمالا زگیل مطرح باشد که معمولا نیاز به اقدامات متعدد درمانی دارد 

      ممکن است نیاز به درمان های خوراکی یا موضعی و حتی لیزر باشد 

      توصیه می کنم برای ارزیابی دقیقتر به پزشک مراجعه شود 

      موفق

پرسش از دکتر
از بین بردن چین و چروک پیشانی
آنژیوگرافی
تنگی مجرای ادراری
جوانسازی پوست
متخصص ارتوپد
رژیم لاغری
اتوماسیون مالی تحت وب
درمان واریس
درمان پروستات
لیزر موهای زائد
درمان زگیل تناسلی
درمان فشار خون
درمان زگیل تناسلی زنان
ناباروری
مرکز پزشکی هسته ای
اصلاح طرخ لبخند